A água não só é essencial como é a
única bebida verdadeiramente capaz de “matar” a sede
1
- É fundamental evitar dietas radicais e desequilibradas, porque podem
ser muito prejudiciais à saúde.
2 - Não esquecer de aumentar a ingestão de água e líquidos hidratantes.
A elevação da temperatura, conduz à perda acentuada de líquidos (por exemplo pela transpiração) o que poderá conduzir à desidratação, pelo que, devemos obrigatoriamente beber mais líquidos. A água não só é essencial, como é a única bebida verdadeiramente capaz de “matar” a sede - mantendo-nos devidamente hidratados – ao mesmo tempo que facilita vários processos fisiológicos, nomeadamente o funcionamento dos rins e dos intestinos
Chás
e infusões caseiras de plantas, folhas e flores são excelentes formas de
ingerir água
Estes
órgãos são fundamentais para os processos de digestão e excreção/eliminação de
“resíduos e excedentes” metabólicos. Na verdade todos os órgãos funcionam muito
melhor quando ingerimos água de forma adequada (1.5 a 2 litros/dia, ou mais se
necessário).
Chás e
infusões caseiras de plantas, folhas e flores (os vulgares chás caseiros), são
excelentes formas de ingerir água. Os batidos naturais de fruta também são boas
opções.
As crianças e os idosos são mais suscetíveis às perdas de água (desidratação), pelo que, devem merecer da nossa parte uma redobrada atenção, a fim de se evitarem problemas de saúde graves.
3 - Aumentar o consumo de produtos hortícolas/legumes.
Os produtos hortícolas/legumes (alfaces, cenouras, tomates, couves, etc.) e as leguminosas frescas (favas, ervilhas, feijão verde), além de serem “frescos” e “leves” são muito ricos em água, vitaminas, minerais e fibras.
As fibras, são um conjunto de substâncias compostas por hidratos de carbono não digeríveis (celulose, hemicelulose, gomas, mucilagens, pectinas), que não possuem acção energética valorizável (não dão calorias) no entanto, desempenham uma importante acção reguladora e protetora dos intestinos, na medida em que tornam as fezes mais macias e facilitam o trânsito intestinal
As crianças e os idosos são mais suscetíveis às perdas de água (desidratação), pelo que, devem merecer da nossa parte uma redobrada atenção, a fim de se evitarem problemas de saúde graves.
3 - Aumentar o consumo de produtos hortícolas/legumes.
Os produtos hortícolas/legumes (alfaces, cenouras, tomates, couves, etc.) e as leguminosas frescas (favas, ervilhas, feijão verde), além de serem “frescos” e “leves” são muito ricos em água, vitaminas, minerais e fibras.
As fibras, são um conjunto de substâncias compostas por hidratos de carbono não digeríveis (celulose, hemicelulose, gomas, mucilagens, pectinas), que não possuem acção energética valorizável (não dão calorias) no entanto, desempenham uma importante acção reguladora e protetora dos intestinos, na medida em que tornam as fezes mais macias e facilitam o trânsito intestinal
É
preciso aumentar o consumo de frutos e sumos naturais de fruta
Estes
alimentos são também excelentes para quem pretende perder peso e gordura
acumulada, dado o seu poder saciante e relativa pobreza energética (fornecem
poucas calorias).
4 - Aumentar o consumo de frutos e sumos naturais de fruta.
Os frutos são também muito ricos em água, fibras, vitaminas e sais minerais, pelo que são excelentes para consumir nesta altura do ano e não só. O organismo, em geral, e o aparelho digestivo e a pele, em particular, beneficiam bastante com o seu consumo regular.
4 - Aumentar o consumo de frutos e sumos naturais de fruta.
Os frutos são também muito ricos em água, fibras, vitaminas e sais minerais, pelo que são excelentes para consumir nesta altura do ano e não só. O organismo, em geral, e o aparelho digestivo e a pele, em particular, beneficiam bastante com o seu consumo regular.
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